hi, bin 33 und hab auch erst mit 30 wieder angefangen zu trainieren, hab dann wieder pausiert vom BB training und trainiere jetzt wieder seit Mai.

von Anfang Mai bis Mitte November training 3x die Woche Schwer gesplittet, Brust, Rücken, Arme, Beine, Bauch

Gewicht von 63kg auf 66kg clean erhöht und seit August mache ich meine erste Kur und die erfolge sind enorm, Gewicht erhöht auf 71kg, gute Muskelmasse + guter Kraftzuwachs
Anfang Dezember hab ich das training auf mittelschwer und die ernährung auch schon mal leicht umgestellt. nach den feiertagen gehe ich dann endgültig richtig auf diät wg der defiphase und meine Kur ist auch bald zu ende, dann sind nur noch die Hilfsmittel zum definieren dabei.

training 3x die Woche etwas leichter, Brust + Rücken + Bauch, Schultern + Arme + Beine + Bauch, einmal ein komplettes leichtes Ganzkörpertraining und natürlich Cardio.

Fragen beantworte ich dir gern.

Bleibst du clean oder möchtest du eine kur machen?

vg zwergal