Zitat Zitat von AD26
ich spiele jetzt seit 8 jahren Fußball und ich sehe deutliche veränderungen.Ist dir nch nicht aufgefallen das so ziemlich alle fußballer kräftige Beine haben,woher kommt das wohl?Und du kannst mir nicht erzählen das alle zusätzlich noch die beine trainieren
Professionelle Fußballer trainieren alle ihre Beine mit Gewichten...

Achja und natürlich siehst du deutliche Änderungen, immerhin wärs ja auch ein wenig komisch, wenn deine Beine jetzt mit 15 noch so aussehen würden wie mit 7 oder....





Ausserdem hast du jetzt immer noch nichts fürn Rücken...
Mach vorerst zumindestens mal Kh-Rudern.

Und dann solltest du dir bei nächster Gelegenheit (Wird dann wohl Geburtstag sein, Weihnachten hatten wir ja grad) ne Langhantel und ne Bank zu.

Versuch Klimmzüge einzubauen, arbeite Körpergewichtsübungen mit unterschiedlichen Griffweiten und wenn du Fortschritte machst mit zusätzlichem Gewicht (zb Rucksack mit Gewichten), damit du immer im Bereich von 10-15 Wiederholungen bleibst.

Und mach mal vllt n paar Kniebeugen, mit Rucksack + Gewichten aufm Rücken oder nur mit einem Bein...


Bla....