Dein Plan ist nicht so toll, alle Grundübungen fehlen.

Ich geb dir mal einen Plan, habe gerade langeweile.

Montag:
Brust+Bizeps
Bankdrücken 4x6-8Wdh.
Schrägbankdrücken 4x6-8Wdh.
Fliegende 4x6-8Wdh.
Langhantelcurls + Kurzhantelcurls je 4x6-8Wdh.

Dienstag:
Nacken+Schultern+Trizeps
Frondrücken 4x6-8Wdh.
Nackendrücken 4x6-8Wdh.
Kinnziehen 4x6-8Wdh.
Seitheben 4x6-8Wdh.
Frenchpress4x6-8Wdh.
Ziehen 4x6-8Wdh.

Mittwoch:
darfste Pause machen

Donnerstag:
Rücken+Bauch
Kreuzheben 4x6-8Wdh. (sofern du das richtg kannst, sonst erstmal zeigen lassen und mit wenig Gewicht anständig lernen!)
Langhantelrudern (vorgebeugt) 4x6-8Wdh.
Kimmzüge 4x6-8Wdh.
Latziehen 4x6-8Wdh.
Brauch, 2-3 Übungen mit je 4x6-8Wdh.

Freitag:
Beine
Ordentlich aufwärmen (zB. Fahrradfahren + bissle Beinstrecker und Beuger)
Kniebeugen 4x6-8Wdh.
Beinpresse 4x6-8Wdh.
Strecker 4x6-8Wdh.
Beuger 4x6-8Wdh.
Wadenheben im stehen und im sitzen je 4x6-8Wdh. (falls sich bei deinen Waden nix tut, Wiederholungszahl erhöhen, ist bei jedem anders)

Samstag + Sonntag Pause
Schwimmen wäre eine gute aktive Erholung an diesen Tagen.

Anständig essen + trinken + schlafen versteht sich von selbst.

mfg
behrchen