5) TE 1:Brust,Schulter,Trizpeps,Waden
TE 2:Oberschenkel,Rücken,Bizeps

3 Sätze BD 6-10 WH (Warum nur so wenige Wiederholungen? 9-12!)
2 Sätze KH Schräg-BD 9-12 WH
1 Satz Fliegende 15-20 WH (Burn-Out Satz?)
3 Sätze Frontdrücken 6-10 WH (15-20 Wiederholungen)
2 Sätze Seitheben 12-15 WH
3 Sätze Kick-Backs
3 Sätze Schädelzertrümmerer
3 Sätze Wadenheben

3 Sätze Kreuzheben meist 3 oder 5 WH
3 Sätze Kniebeugen entweder 3x6,10 oder 12 WH (5-7 Wiederholungen bei 4-5 Sätzen)
3 Sätze rudern vorgebeugt
2 Sätze Shrugs 15-20 WH
3 Sätze Scottcurls 6-10 WH ( 9-12)
3 Sätze KH-Curls im sitzen 12-15 WH (9-12)
Siehe Änderungen.