Hey,

hab ein neuen Trainingsplan, bitte beurteilen!

Volumen: 2er-Split

Der Sinn dieses 2er Split-Trainingsprogrammes ist es, nicht nur Oberköper und Unterköper einzeln zu trainieren, sondern eine bessere Verteilung der Muskelbelastung insgesamt zu erreichen.

In den meisten Plänen wird propagiert, z.B Beine , Schultern, Brust, an einem Trainingstag zu trainieren.
In diesem Plan geht es viel mehr um eine spezifischere Aufteilung. Hier werden z.B an einem Trainingtag Waden trainiert und am nächsten Trainingtag die Oberschenkel.

Trainingstag 1

Übung Sätze Wiederholungen

Wadenheben (sitzend) 3 8-12
Wadenheben (stehend) 3 8-12

Seitenheben 3 8-12
Langhanteldrücken 3 8-12

Kurze Pause

Rudern sitzend 3 8-12
Lat -Ziehen 3 8-12
Hyperextensionen 3 8-12

Kurze Pause

Bizeps -Curl (KH) 2 8-12
Bizeps -Curl (LH) 2 8-12



Trainingstag 2


Übung Sätze Wiederholungen

Beinstrecken 3 8-12
Beinpresse 3 8-12
Bein-Curl 3 8-12

Kurze Pause

Nackenziehen (KH oder LH) 3 8-12

Bankdrücken 3 8-12
Butterfly 3 8-12
Schrägbankdrücken 3 8-12

Kurze Pause

Trizeps (Seilzug) 3 8-12
Trizeps Dips (Bank) 3 8-12

Sit-Ups 4 8-12