hey, wow, du könntest mein ebenbild sein! :P
gleiches alter, gleicher trainingsstil, gleicher abistress, fast gleicher ernährungsplan.. ^^
du könntest deine kcal noch ein wenig aufpeppeln, indem du z.b. zu den nüssen am nachmittag noch einen protein-shake zu dir nimmst, sowie ein ordentliches abendessen. den quark kannst du wie ich noch so um 21.30 essen.

mfg
poX