Zitat Zitat von kleberson
Gegen ein Hohlkreuz musst du deine Bauchmuskeln stärken, vor allem den unteren Bereich. Wichtig ist, dass du kein Beinheben machst, da dies die Hüftbeuger trainiert (setzen an der LWS an) und somit ein Hohlkreuz fördert.

Statisches Training ist heri ganz gut, da gibt es etliche Übungen. Zudem sind Frontkniebeugen hervorragend geeignet.

Wichtig ist auch, dass du im Alltag ständig versuchst, dein Becken nach hinten zu kippen. Das ist am Anfang schwierig und fordert eine Menge Disziplin und Konzentration. Irgendwann wird es aber für den Körper zur Gewohnheit.

Bezüglich des Cardio: Wenn du Cardio unbedingt an Trainingstagen machen willst, dann nach dem Training.
Optimal ist aber an trainingsfreien Tagen oder mit zeitlichem abstand vom Krafttraining (z.B. morgens Cardio und abends Krafttraining)

GRuß kleberson

hi


danke für deine antwort..Was heißt den LWS den ?????????????????????


mfg