mehrkomponenten pulver besteht meist aus milch (casein), ei und molke.

grundsätzlich gilt: molke (whey) wird schnell verdaut, milch und ei langsam.

das heisst, whey trinkt man, wenn es der körper dringend braucht. und das ist gleich nach dem training. da gibt es das sogenannte anabole fenster, ein zeitpunkt wo der körper verlorenes eiweiss schnell aufnimmt. aus diesem grund trinkt man auch ein whey welches schnell verdaut wird. dafür hält es aber auch nicht lange an. laut meinen infos ist ein whey in ca. 1 std bereits verdaut. also eben nur geeignet um den körper mal schnell zu versorgen.

mehrkomponenten pulver besteht wie gesagt meist aus milch und ei, und das sind langsam resorbierende proteine. diese eignen sich um den körper über einen längeren zeitraum zu versorgen. laut meinen infos bis zu 6-7 std. aus diesem grund trinkt man mehrkomponenten pulver vor dem schlafen gehen, um den körper nachts konstant zu versorgen. das ist wichtig, weil die muskeln wachsen in der nacht während wir schlafen.

somit ist es selbsterklärend. whey trinkt man direkt nach dem training und mehrkomponenten vor dem schlafen gehen (auch an trainingsfreien tagen).

in der früh kannst du normal frühstücken, und evtl. nach dem frühstück ein mehrkomponenten protein trinken. dadurch versorgst du den körper wieder 6-7 std mit protein. das ist aber nicht pflicht. je nach dem wie du dich ernährst, kannst du tagsüber quark oder löffelkäse essen. das wird auch langsam verdaut und liefert genug protein.

1 std vor dem training solltest du gut essen. ausreichend kohlenhydrate wie nudeln (vollkornnudeln), vollkornbrot, putenbrust usw., um während dem training genug energie zu haben. wenn du ne diät machst, dann musst du dementsprechend deine kalorien berechnen.

PS: das whey nach dem training sollte man mit dextrose (oder traubenzucker) anreichern, so dass es noch schneller verdaut wird. man sagt dass man 1g/kg körpergewicht dazumischen soll. bei 2g/kg wird manchen übel, musst du selbst probieren. meiner meinung ist aber 1g/kg völlig ausreichend.