Haferflocken, Früchtemüsli, Toppas, Weetabix, Vollkornbrötchen oder Vollkornbrot (langkettige KH´s)
Obst (Äpfel, Bananen...) (kurzkettige KH´s)
Magerquark, körniger Frischkäse, Harzer Käse oder Eiweißpulver (Eiweißquelle)
Putenbrust-Aufschnitt oder (Lachs-)Schinken oder mal zur Abwechslung Forellenfilet/Lachs (Eiweißquelle)
fettarme-/Magermilch..


Nur mal son kleiner Einblick...