Ok jetzt hab auch die Frage verstanden .
Wie mein Vorschreiber auch schon bemerkt hat sind Shakes die auf Quark aufbauen am besten denn Du hast mit Quark ein Material das sich gut Shaken lässt und auch noch relativ viel Protein enthält Milch eignet sich gut zum verdünnen dazu Traubenzucker zum süssen und Früchte für den Geschmack.
Mit Haferflocken als ganzes kommt nicht jeder klar man kann sie aber auch kleinmahlen mit einer elektrischen Kaffeemühle oder Schmelzflocken benutzen die aber wesentlich teurer sind.
Aber der oberste Grundsatz lautet immer schön probieren .


MfG Rico