Dauerhafte Einnahme von 3-5 Gramm täglich. Direkt nach dem Training mit lauwarmene wasser, 30 Mins später dazu 1 Gramm pro KG Körpergewicht Dextrose. An trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.

Würde auch noch zuvor eine Aufladephase von 4 Tagen mit 4x5 Gramm täglich machen.

Wenn du noch Whey nehmen willst, dann kannst du es zusammen mit dem Creatin direkt nach dem Training zu dir nehmen.

1 gehäufter Teelöffel = ca. 5 Gramm