Hi,
also ich hab mir hier zuhaus ein kleines Gym aufgebaut,
das heisst Rack,Bank,Lh,Kh und 100kg Gewichte.
Ich kann so gut wie alle GÜ machen ausser etwas mit nem
Seilzug, zur Not kann ich mir noch einen bauen....

Ich denke das ein Plan in Richtung WKM am sinnvollsten ist.
Meiner sieht viel folgt aus:

Mittwochs und Sonntags
Kniebeugen_________2 mal 8-10
Klimmzüge__________3 mal soviel wie möglich
Bankdrücken________2mal 8-10
Crunches/beinheben__2 mal soviel wie möglich

Freitags
Kreuzheben_________2mal 8-10
Rudern vorgebeugt____2mal 8-10
Dips________________2 mal soviel wie möglich
Frontdrücken_________2mal 8-10

So bitte um (wie man so schön sagt) konstruktive Kritik!

PS. Habe 18monate lang im Fitness Center gepumpt, also bin
nicht ganz unerfahren. Gehe im Moment in die 12te Klasse
dementsprechend hab ich sehr viel Zeit fürs Training und
bin auch sehr neugierig; hab schon viel über Ernährung und dem
"RHT" gelesen....