@Fibotommy
hast recht... "normal" ist das nicht zu schaffen...
Ich bin aber gerade am überlegen ob ich auf eine metabole Diät umsteige (also die Kohlenhydrate die ich nehme sehr gezielt einsetzen) und außerdem noch einmal eine Kur mit Turanabol mache.... über 8-10 Wochen.
Turanabol ist mein Favourite, weil es sehr wenig Wasser zieht und man Quali aufbauen kann, ohne total aufzuschwemmen...

Hier mein genauer Trainingsplan, so wie er jetzt die nächsten Wochen aussehen soll:

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Tag 1: Oberschenkel / Waden / Schultern
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Schulterdrücken (sitzend mit LH, KH oder an der Maschine)
Seitheben
aufrechtes Rudern (mit weitem Griff)

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

Tag 2: Brust / Trizeps
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken (mit LH, KH oder an der Maschine)
Fliegende (mit KH oder am Seilzug oder Butterfly-Maschine)
Überzüge mit KH
Dips ("normale" oder Bankdips mit Gewicht auf den Beinen)
Trizeps Strecken (liegend mit SZ / sitzend mit SZ oder am Seilzug)
Kickbacks

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

Tag 3: Rücken / Bizeps / Nacken
Klimmzüge (normaler oder weiter Griff)
Rudern am Seilzug
Hyperextensions
enges Latziehen zur Brust
aufrechtes Rudern (mit engem Griff)
Shruggs an der Maschine
Langhantelcurls (mit gerader Stange)
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Scottcurls (mit SZ oder KH)

- PAUSE (nur ca. 30min Fahrrad fahren vor dem Fernseher) -

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Seit dem gestrigen Rückentraining habe ich totale Schmerzen im unteren Rücken... also hinten, unten auf der linken Seite... konnte heute Nacht kaum schlafen... hab das in den letzten Monaten des öfteren Mal... ist total ätzend...

Ich habe überlegt noch Kreuzheben in mein Rückenprogramm rein zu nehmen... das habe ich ehrlich gesagt noch nie gemacht, weil ich immer Angst hatte mich damit zu verletzen... ich denke mir immer: "Lass es lieber... da kann man sich bestimmt leicht bei verheben !"
Ich denke ich muss mal mit wenig Gewicht anfangen und mir ne gute Technik aneignen... scheint ja doch ne sehr grundlegende Übung zu sein die so ziemlich jeder Bodybuilder macht... ich denke mir fehlt diese Übung im Programm... vielleicht bekomme ich dadurch ja auch mal wieder einen kleinen Schub nach vorne...
Ich suche gleich mal ein bisschen nach Videos wo die Technik gezeigt wird...