Erfolge sind da, nur die brust hängt etwas hinterher. nehm gerne tipps entgegen um diese zu maximieren.

Rücken
jeweils 4 Sätze
Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Rudern am Kabel

Bizeps/Unterarme
jeweils 3 Sätze
Lh Curls
Scottcurls
Curls am Kabel
Aufgelegt Handgelenk anbeugen
Stehend Handgelenk anbeugen
Radialabduktion

Brust
jeweils 3 Sätze
Negativ Bd
Bd
Cablekross
Butterfly Maschiene

Trizeps
3 Sätze
French Press
Trizeps drücken (Kabelzug)
Engbankdrücken

Schultern/Nacken
3 Sätze
Schulterheben
aufrecht Rudern
eine übung dessen name mir nicht einfällt
(von der ausführung her ähnlich wie butterfly reverse, allerdings liegt man auf dem bauch auf einer schrägbank und führt die übung mit 2 kurzhanteln aus)
Seitheben Kh
Kh drücken (wenn ich dann noch kann)

Beine/Waden
3 Sätze
Kniebeugen Lh
schräge Beinpresse
Beinbeugen liegend
sitzend Fersenheben
Lh Fersenheben

Bauch an jedem zweiten Tag
jeweils 2 Sätze pro Übung
Bauchmaschiene
Beinheben am Dippbarren
Unterarmstütze