hi leute- danke für eure meinungen. das mit dem aufteilen des quarkes und des reises werd ich machen.- gute idee!

@ grammo-- der shake hat 52 g eiweiss nach dem training.

bezgl. putenbrust--> ich hasse putenbrust--> werd da mal ein steak einbauen--> aber die idee ist auch echt ok.

@ poster der sich auch nicht auskennt mit kalorien--> programm kalmao in meinem thread ziemlich weit hinten ist ein link.- dort kannste dir das programm runter laden zum kalorien zählen.

sorry für die unpersönliche antwort--> aber ich bin grad etwas in eile.- danke für euer feedback.

p.s- zur auflockerung ist sushi oder mal chinesisch geplant.- deshalb sind die kalorien auch ziemlich niedrig angesetzt so dass noch etwas platz für was anderes ist. soll das grundgerüst sein.