Also ich benutz nur das Inko X-treme Creatine von Inkospor. Find persönlich das es das beste ist. Komm damit gut zurecht und die Wirkung ist hammer. 5g vor und 5g nach dem Training in nen Proteinshake mit dextrose. An Tagen wo du nicht trainierst, dann 5g morgens und 5g vor dem Schlafen. Du darfst aber nicht vergessen jeden tag mindestens 4l Wasser zu trinken damit das auch was wird.

MfG fainer