Zitat Zitat von poX
warum machst du 2x nackendrücken?
weniger wiederholungen, weniger übungen für die vordere schulter, die eh schon oft mittrainiert wird, sondern mehr für seitlichen und hinteren delta.
ansonsten weiß ich nicht wie der körper aussieht, der an den schultern dranhängt. wenn alles nicht so die wucht ist, stimmt vll. auch mit der ernährung was nicht..
beim kurzhantel-nackendrücken habe ich wenigstens ein bisschen das gefühl, dass die mittleren und hinteren deltas arbeiten
normales nackendrücken mache ich einfach nur, weil ich mich nochmal auspowern will
welche übungen kannst du mir denn für die hinteren und seitlichen deltas empfehlen?
ja .. die ernährung is sone sache
also erstens mal nehme ich weder künstlich eiweiß noch irgendwelche anderen nahrungsergänzungsmittel weil ich dafür schlicht weg zu geizig bin
aber im alltag tuhe ich mich auch schwer ständig zu essen .. an manchen tagen komme ich bestimmt bis an die 2500-3000kcal und an anderen tagen esse ich den ganzen tag nichts und dann abends ne pizza ..
aber die anderen muskeln wie lat, brust, bizeps, trizeps etc. gehen eigentlich relativ gut
nur halt schulter sind echt total fürn hintern
ich werde beim nächsten training erstma deinen rat mit den wiederholungen befolgen - dann sicherlich auch mehr gewicht oder?