du solltest DAUERHAFT mehr eiweiss zu dir nehmen. und nicht nur 3 shakes, sondern auch durch normale ernährung, also putenfleisch, magerquark etc. . mindestens 2g eiweiss pro kilo körpergewicht. wegen den nieren: du solltest viel trinken, das ist pflicht. wenn du das beachtest, sollte es keine probleme diesbezüglich geben.