Hallo zusammen,

ich möchte Euch meinen TP vorstellen mit dem ich seit 2 Monaten trainiere. Er basiert auf dem WKM Plan. Ich bitte Euch diesen zu verbessern oder abzusegnen...


Montag

Bankdrücken 1. Satz: 15 whg./ 35 KG
2. Satz: 12 whg./ 40 KG
3: Satz: 8 whg./ 50 KG

LH-Rudern vorgebeugt 1. Satz: 15 whg./ 20 KG
2. Satz: 12 whg./ 25 KG
3. Satz: 8 whg./ 30 KG

Kniebeuge 1. Satz: 15 whg./ 25 KG
2. Satz: 12 whg./ 30 KG
3. Satz: 8 whg./ 40 KG

Scottcurls mit LH 1. Satz: 15 whg./ 15 KG
2. Satz: 12 whg./ 20 KG
3. Satz: 8 whg./ 25 KG


Mittwoch


Kreuzheben 1. Satz: 15 whg./ 40 KG
2. Satz: 12 whg./ 45 KG
3. Satz: 8 whg./ 50 KG

Frontdrücken mit LH 1. Satz: 15 whg./ 20 KG
2. Satz: 12 whg./ 25 KG
3. Satz: 8 whg./ 30 KG

Klimmzüge 3 Sätze bis zur Erschöpfung

Trizepsdrücken mit KH 1. Satz: 15 whg./ 10 KG
2. Satz: 12 whg./ 15 KG
3. Satz: 8 whg./ 20 KG


Freitag wird wie Montag und Sonntag wie Mittwoch trainiert. Ist das Trainingsintervall in Ordnung? Ist es Ein Problem, dass ich Sonntag trainiere und die nächste TE schon Montag wieder mache? ( Siehe Plan )

Ich hoffe auf Unterstützung, vorallem was die Wahl der Gewichte angeht. Mit den Gewichten fühle ich mich nicht überfordert. Habe immer Muskelkater aber nach einem Tag pause ist der nicht mehr nennenswert. Das Kreuzheben und die Kniebeuge machen mich richtig fertig...