Tag,

Ich habe mir seit kurzem einen neuen TP zusammengeschustert und ich würde mich freuen wenn ihr mir Tips dazu geben könntet. Denn ich habe arge Bedenken. Vor allem über den Trizeps mache ich mir Sorgen, da ich ihn bei diesem Plan nicht isoliert trainiere sondern darauf baue, dass er schon bei den anderen Übungen genügend mittrainiert wird...
Beincurls und so habe ich diesmal weggelassen, denn bei den Beinen baue ich seltsamerweise zu viel Masse auf o_O da stimmen dann die Proportionen zum Rest nimma.

Montag (Schultern)
Aufrechtes Rudern
Militarypressen
Seitheben
Frontheben
Neiderpressen
Shrugs

Mittwoch (Beine, Bizeps, Bauch)
Bizepscurls
Konzentrationscurls
Kniebeugen
Wadendrücken (oder wie das heißt)
Crunches
Reverse-Crunches

Freitag (Rücken, Brust)
Bankdrücken
Fly
Überzüge
Reverse-Fly
Vornübergebeugtes Rudern (einarmig)
Kreuzheben

Derzeit mache ich 4 Wochen lang 6 Wdh. mit viel Gewichten, danach 4 Wochen mit 12 Wdh. und dann 4 Wochen mit 20 Wdh. und dementsprechend weniger Gewicht - danach wieder von vorne

Ich hoffe auf gute Vorschläge ^^

Krail