wieviel gramm sollte man als frau denn am tag konsumieren? ich habe angefangen mit 2x täglich einen teelöffel (creatin monohydrat), weil ich da noch von ner aufladephase ausgegangen bin. habe nen super pump und mehr kraft gehabt. bin dann in der 2.woche runter auf einmal täglich einen teelöffel merke aber nicht mehr soviel. wieder auf 2x hochgehen oder ist das zuviel?