hey phillip!

danke erstmal für deine antwort!

ich gehe jetz jedoch nach diesem schema vor(ich denke so ist es für mich am besten, reihenfolge hab ich jedoch noch nicht festgelegt)

Arme

Brust

Rücken

Schultern, Nacken

Beine

die übungen die du gepostet hast kommen mir bekannt vor, die hab ich original so in meinem 3er split hehe, suche jetzt noch übungen die ich dazu nehmen kann