Könnt ihr mir helfen wie ernähre ich mich richtig?
Ich trainiere schon seit 1 Jahr und habe maybe 4-5kg zugenommen
ich esse in der früh 150g instantflocken mit milch

um 9 uhr 2kornspitz mit putenschinken

12 uhr nudeln ckal haltiges halt

ca.15uhr 250g topfen mit haferflocken

18uhr putenfleisch

21 uhr whey 30g

mfg
Redshark