Hallo Leute, ich trainiere schon seit ca. 3 Jahren (hobbymäßig, also sprich alles mit Maß und Ziel) und das alles natural nur Proteinshakes nehme ich noch dazu. Ich ernähre mich recht gesund, ich versuche MC Donalds, Pizza und sowas draussen zu lassen und halt einfach viel Obst und Gemüse zu essen. Ich trainiere ca. 3 mal woche (manchmal mehr) und am Donnerstag spiele ich ca. 1 1/2h Fußball (hobby).

So nun zu meinem Problem: Ich stagniere bei meinen Kraftleistungen, besonders im Bankdrücken. Ich schaffe die 80kg, Langhantel nicht öfters als 5mal (5,4,3-4). Wie soll ich drangehen das Problem zu lösen? Freund meinte einfach mal 1-2 Monat auf Kraftausdauer trainieren, nach dem Motto: "wird scho werdn"
Ich bitte um Tipps .


Ich trainere:
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schulter

1.
Bd lh 3
bd kh 3
flys 3

bizepsmaschine
kh Curls

2.
Klimmis (breit, obergriff)
kh Rudern oder maschine
Latziehen

frenchpress
kurzhanteldrückem


3.
Kb
Beinpresse
Beinbizepsteil (sorry hab den namen vergessen)
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben
Reverse Flys.



Wenn ihr noch was wissen wollt, einfach fragen