Hi,

@Wlz
Wadenstrecken = Wadenheben ?

ich mein beide dehnungen, aber wirklich nur im bezug auf die oberschenkelrückseite. es zieht sonst nirgendwo. Adduktoren sind im vergleich
locker 3 mal sowei dehnbar.

im frontsplit geht nich mehr wie so....
<- Bilder von http://trickstutorials.com

das bein strecken wie hier geht nicht, da tut es auf der innenseite vom Oberschenkel wo er ins Knie übergeht übelst weh.



das hier wiederum geht ohne probs genauso wie auf dem bild, sogar fast noch etwas tiefer.

also meine sdduktoren sind fit.

das geht auch ohne probs...



und nu zum Problem:
wenn ich etwa so steh, dann is schon schluss weil es einfach extrem an den knieen schmerzt, sprich wenn ich weiter drücken würd, würd es mir wohl die knie wegknicken ich habs jetzt mit knie nach oben drehen sowie nach hinten aussen drehen versucht, macht imho keinen unterschied. es geht net weiter runter.



(wenn du sie nur trainierst verkürzen sie)
Ich hab das letzte Jahr net wirklich viel gedehnt deshalb die vermutung das irgendwelche muskeln des hinteren oberschenkels verkürzt sind. ich hab zwar möglichst die volle ROM genützt aber so sachen wie beincurls usw. konnt ich daheim nie machen da gabs nur tiefe kniebeugen. Die verkürzung dürfte auch nix mit den adduktoren zu tun haben sondern mit denen hier:

* dem zweiköpfigen Schenkelbeuger / Musculus biceps femoris,
* dem Halbsehnenmuskel / Musculus semitendinosus
* dem Plattsehnenmuskel / Musculus semimembranosus.

Die verkürzen auch sehr schnell und meines wissen sind die genau für die beugung und drehung des unterschenkels verantworlich, da sollte also mein problem liegen.

zu deiner hängeübung, die ist für dehnung nur richtig geil wenn du die beine gestreckt lässt
Die übung war ja nicht zum dehnen gedacht sondern eher als eine art "iso" für den betroffenen bereich um eine eventuelle dysbalance mit krafttraining auszugleichen zu können.

bytheway: wenn ich mich da einfach hängen lass, dehn ich da wirklich? das zieht doch eher das skelett also die Wirbelsäule usw. auseinander.
Da müsst ich ja schon unten ne LH mit 50 KG an mich dranhängen, van damme style


hab mir jetzt mal therabänder gekauft da kann ich dann mit meiner heizung beincurlen, vielleichts bringts ja was

viele Grüße