Hi

habe früher mal Kraftdreikampf trainiert und wollte wieder anfangen.

Hatte immer nen Grundprogramm gemacht:

1x die Woche Bankdrücken schwer ( 3-6 Wiederholungen)

1x " " mittel (7-12 Wiederholungen)

1x " " leicht (13-20 Wiederholungen)

Kreuzheben und Kniebeuge genauso.


ist das ok zum Einstieg, oder was kann man noch ändern um besser Kraft aufzubauen?

Gruß!