Also bei der Signatur erscheint der Thread irgendwie ein wenig lächerlich/paradox.
Wie du scheinbar bereits erkannt hast kann man sein EW bedarf durch normale Nahrung locker decken.
Zusätzlich dazu empfehle ich dir fürs training, was du bestimmt auch schon in den andren Posts gesehen hast, Whey.
Für PWShake und morgens.