Hallo!




Ok Ich trainiere ab nächster Woche so: Montag, Mittwoch, Freitag

Könnte mir vielleicht noch jemand mit den Übungen helfen damit ich eine gute Mischung aus RHT und GÜ hinbekomme?


Bei den Sätzen bleib ich bei 3 und mache ca. 8 - 12 Wh´s... was denkt ihr sollte ich bis zum MV gehen?

Zur Ernährung.. Ich trink am Abend einen Eiweißshake (ca. 3 gehäufte Esslöffel) mit 500ml Milch da ich sonst zu wenig Eiweißquellen habe. Mir wurde noch zu Creatine geraten aber hab im Forum viele unterschiedliche Meinungen gelesen und werde es vorerst ohne probieren.

Ziel ist es gute 70 Kg Muskelmasse aufzubauen... (derzeit 65 KG) .. wenns mehr wird dann is noch besser )