gute grundlage:

ein tipp: laß creatin etc..pp.. weg (falls dus vorhast) jeden tag ein kilo putenfleisch(wären ca 200gr eiweiß)...besser investiertes geld-und nicht teuer!

halte dich an grundübungen,d.h. arme nicht seperat trainieren, sondern klimmis mit engem untergriff, dips, kniebeugen (ass to the grass,gewicht egal), bankdrücken, vorgebeugtes rudern mit der olympiastange, das ganze 3-4mal die woche....

siehe ---HST-training....und guck dir die übungslehre an www.sebulba.de....

zieh das 4-5 jahre durch....bombe!