Moin

Bis jetzt habe ich im dreier Splitt trainiert, was mir auch gut spass macht:

Dienstag:
Brust/Bizeps/vordere, seitliche Schulter

Donnerstag:
Rücken/Trizeps/hintere Schulter

Sonntag:
Beine

Da aber meiner Meinung nach die Arme ein wenig hinken, will ich diese separat trainieren. Würde dann wie folgt aussehen:

Montag:

Brust/vordere, seitliche Schulter

Dips / FlachBankdrücken im Wechsel
KH SB drücken
Cabelcross
Seitenheben
Schultermaschine (reverse butterfly? man hat die unterarme am polster und drückt bis die ellenbogen auf schulterhöhe sind)

Dienstag:

Rücken/hintere Schulter

Kreuzheben
Klimmzüge eng, untergriff
KH Rudern
Rudermaschine
KH Schulterdrücken, sitzend

Mittwoch: pause

Donnerstag:

Bizeps/Trizeps

Scottcurls
Konz Curls / teilws. Hammercurls
Frenchpress stehend
Trizepsdrücken Cable

Freitag, Samstag: Pause

Sonntag:

Beine

Kniebeugen
Wadenheben stehend Multipresse (habe ein holzbock zu draufstehen und jeweils jede wade einzeln)
Beinpresse
Wadenheben an Beinpresse
Beincurls

Sätze Wdh: 2-4 (5 bei 5x5) und 5-20 Wdh je nach Übung.

So ok, oder was meint ihr?

greez