jau,ich kann schnell die kz punkte aufschreiben
1)ranhängen (enger ug)
2)schultern runterziehen
3)nacken anspannen,schulterblätter zusammenziehen
das ist für den lats der wichtigste teil,jetzt kommt biceps
4)in der durch die ersten drei pkte erhaltene,leichte rücklage verbleiben,stange zum solarplexus ziehen,über dir an die decke schauen könnte helfen (am anfang bis 90°)
5)ablassen,ganz in die streckung rein,schultern gerade ziehen lassen,wieder bei 2) anfangen