jetzt mal im ernst, lies dir doch bitte mal die stickys durch. du postest hier in einem satz was von weight gainer, pulvern, aufbau, fettabbau... das bringt nix. leg dir erst mal einen trainingsplan zu und poste den, bilder zu dir wären auch gut. dann solltest du dich entweder auf aufbau ODER abbau beschränken.

versuche die eiweiße und kh durch normale nahrung zu dir zu nehmen, quark und nudeln bzw. fleisch sind einfach das beste was es gibt! es gibt rezepte hier im forum.

wie gesagt wenn du aufbauen willst, solltest du das cardio locker machen (wenn überhaupt), denn zuviel cardio verbrennt zuviele, für den muskelaufbau wichtige nährstoffe und behindert somit die gewichtszunahme.

75 kg bei knapp 1,90 sind sehr wenig in diesem sport, ich bin ca.1,88 und versuche laaaangsam auf die 90 zu kommen (vorerst) es kann ja noch nicht so viel an dir dran sein und wollen wir nicht alle kanten werden !

lass die pulver, trainier hart und richtig und friss (ja, fressen nicht essen) dir richtigen dinge, wenn du dann zugelegt hast, kannst du zwecks besserer definition immernoch diäten!

ist meine ansicht...