Zitat Zitat von backfix
nun, du könntest ja mal den anfang machen und schreiben, was du momentan so isst und wir helfen dir dann. wir sind alle hilfsbereit aber wir können dir nur auf konkrete fragen antworten, weil sonst alle informationen schon in den stickys stehen.
Um aber mal den anfang zu machen würde ich dir vorschlagen, dir eiweissreiche nahrung rauszusuchen. du solltest ca. 1,5 - 2g eiweiss pro kg körpergewicht essen (lieber 2 g als 1,5). iss alle 3 stunden etwas und jede mahlzeit sollte etwas eiweissreiches enthalten.

ok ich versuche es.
also heute hab ich 200g hüttenkäse gegessen 10 toastbrotscheiben mit butteraufgestrichen und salami&käse als belag.

joa ich weiß nicht was ich noch essen werde.
vllt. später einen döner oder etwas bei mc.
jaja ich weiß das hört sich nicht gut an , aber ich würde darauf verzichten wenns helfen würde..

schaut mal den hier hab ich aus der zeite rausgeknüpft, sieht dieser Einkaufszettel gut aus =)?


Hauptmahlzeiten
Nudeln (Vollkorn)
Haferflocken (kernig)
Brot (Vollkorn)
Thunfisch
Seelachs
Putenbrust
(Tofu)
Soja-Milch

Beilagen
Gewürzgurken
Lachsschinken
Käse (fettarm)
Frischkäse (kernig)
Tomatenmark
Tomaten (pensioniert
Gewürze (Paprika, Knoblauch..)
Zwiebeln

Zwischendurch
Bananen
Äpfel (fest)

Getränke
Tee (Früchte, Grün ohne Aroma)
Fruchtsäfte


mhh..