Hallo,
ich fange gerade erst mit dem Training an und möchte mehr Muskelmasse aufbauen. Jedoch muss ich ein wenig aufpassen, da ich schon jetzt am Bizeps zu leichten Bindegewebsrisse neige. Deswegen möchte ich zwar ordentlich Muskeln aufbauen aber mit einem angemessenen und stetigen Zuwachs.
Dies ist mein Trainingsplan den der Trainer für mich heute zusammengestellt hat. Ich sage lieber vorab, dass ich trotz meines Anfänger daseins das Gefühl habe, das die Betreuung eher lausig ist...

Aufwärmen 10 min Crosstrainer
Crunches 3 mal 15 Wdh, 2,5 kg
Hyperextens 3 mal 15 Wdh
Rudern sitzend 3 mal 10 Wdh, 35 kg
Schrägbank (Brust) 3 mal 10 Wdh, 30 kg
Bizepsmaschiene 3 mal 10 Wdh, 20 kg
Trizeps am Turm 3 mal 10 Wdh, 15 kg
Beinbeuger 3 mal 10 Wdh, 35 kg
Beinpresse 3 mal 10 Wdh, 45 kg

Ich bin 23 Jahre alt, 181 cm groß und wiege 76 kg, habe schon einige Zeit keinen Sport mehr gemacht. Mein Körperfettanteil wird bei etwa 17-18% liegen.

Wäre für Kritik dankbar und hoffe auf hilfreiche Tipps.

Gruß Jan