An die Ernährungsfreaks hier im Forum!

Zunächst mal meine Daten: 22 Jahre, 183 cm, 76 kg, KFA ~ 9 %, 5 Jahre Kraftsport

Also: Mein Problem besteht darin, dass ich (oh Wunder) fettfreie Muskelmasse aufbauen will. Klar: mehr Pute und andere eiweißreiche, fettarme Nahrung zuführen. Aber: Mein Körper springt darauf nicht an - alles, was ich mehr esse, geht "in den Bauchgürtel". Und dass, obwohl ich durchweg trainiere. 3 mal die Woche Fitnessstudio, mindestens 3 mal Laufen und 1-2x Taekwondo die Woche. Was mache ich falsch? Egal, was ich mehr esse, sei es Schokolade oder sei es Pute - ich nehme nie nennenswert an Muskelmasse zu, wohl aber an Fett.

Wer kennt die Lösung?