bin zwar schon seit einiger zeit über die 12 drüber und verwende zusatzgewicht,
aaaaber damals haben mir ähnliche programme auch SEHR geholfen, kann ich nur WEITEREMPFEHLEN.
noch als anmerkung: klimmzug ist nicht gleich klimmzug , jeder kann sich mit 40 kg zusatzgewicht die stange HOCHWUCHTEN , aber kontrolliert sich hochzuziehen und dann eine schöne lange und schmerzhafte negative phase zu genießen und so in kauf zu nehmen, 4-6 wdh weniger zu schaffen, das können die wenigsten. also versteif dich nicht zu sehr auf die ´´ magische 12 ´´, solange du sehr sauber den klimm ziehst ( ) und damit reize setzen kannst, ist doch alles im lack!

gruß!