Was meinst du mit, "wenn ich früher trainieren gehe, dann noch beides"??

Was sollte ich denn in meinem Fall zu mir nehmen? Wie gesagt, bis 21:30 Training, und um 23:00 bin ich dann im Bett, also reicht ne Scheibe Schwarzbrot + EW Shake +
250g Magerquark für nach dem Training und vorm Einschlafen?