Hallo Leute

Nach meinem 3 monatigen Trainingsplan werd ich mich von ührsrünglichen 3 Sätze auf 1 Satz runterarbeiten und mich so die nächsten Zeit auf das gebiet des HITs begeben. Jetzt brauch ich nur noch paar kleine details die ich aus dem Buch ( HIT von Dr.Jürgen Gießling) nicht herauslesen konnte.

Um wieviel % reduziert man das Gewicht bei Reduktionssätze?

Wie viel zeit habe ich zwischen der letzten Wiederholung und dem Reduktionssatz? Und wieviel Wied. sollten es dann sein? Da ich zuhause trainiere und nur 1 langhantel zu verfügung habe brauch ich etwas länger um die gewichte zu wechseln.

Wielange sollte ich zwischen 2 Übungen max. pausieren?

Sollte man Kreuzheben nicht in den Rücken bzw. Pull Tag einbauen?

Hier mal ein Auszug aus meinem HIT Plan. Ist auf dem Push-Pull prinziep aufgebaut. 5-8 Wiederholungen und einer Kadenz von etwas 7 Sekunden. Zwischen 2 TE liegen 2 Tage Pause.

Nach 5 Wochen wird 1 Woche pausiert und dann das ganze von vorne nur mit jeweils 2 Reduktionssätze/Intensivwiederholungen.

Montag:Push

Bankdrücken 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Schrägbankdrücken 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Fliegende Schrägbank 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Dips 1*5-8Wied. + 1 Intensivwiederholung
Seitheben 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Schulterdrücken 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz

Donnerstag:Pull

Klimmzüge im Untergriff 1*5-8Wied. + 1 Intensivwiederholung
klimmzüge mit Parallelgriff 1*5-8Wied. + 1 Intensivwiederholung
vorg.langhantelrudern 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Schulterheben 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Kurzhantelcurls 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Beinheben 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz

Sonntag: Push-Pull

Kniebeugen 1*5-8Wied. + 1 Intensivwiederholung
Beinpressen 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Kreuzheben 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Beinstrecken 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Beinbeugen 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz
Wadenheben sitzend 1*5-8Wied. + 1 Reduktionssatz

Danke euch. Gruss LUPIDO