Hallo erstmal,

bin neu hier im Forum, wenn auch nicht 100%ig neu beim Bodybuilding. Ich habe in den 90ern 4 Jahre recht intensiv trainiert und bin vor 3 Monaten wieder neu eingestiegen. Habe bin jetzt erstmal GK trainiert und möchte nun wieder meinen bewährten 3er-Splitt machen. Allerdings ist mir aufgefallen, daß ich wohl früher mit Beinen + Schultern an einem Tag etwas grundlegendes falsch gemacht habe!

Meine Vorstellung wäre nun folgende Aufteilung:

Tag 1 (Montags): Brust + Arme komplett

- Flachbankdrücken LH und KH (im wöchentlichen Wechsel)
- Schrägbankdrücken
- Butterfly
- Kabelzug über Kreuz
- Curls mit KH
- Curls mit SZ-Stange
- Kabelzug beidhändig (Trizeps)
- Kabelzug einhändig (Trizeps)

Tag 2 (Mittwochs): Beine

- Kniebeugen an der MP
- Beinpresse
- Beincurls Quadrizeps
- Beincurls Bizeps
- irgendwas für die Waden? Wenn ja, was?

Tag 3 (Samstags): Schultern + Rücken

- Hyperextensions
- Latziehen weit
- Latziehen eng
- Ruderzugmaschine
- Klimmzüge
- Seitheben KH
- Frontdrücken KH

Evtl. noch je nach Tagesform ein paar Crunches...

Meine Frage ist nun, welche grundsätzlichen Fehler habe ich noch drin, bzw. was gibt es noch zu verbessern? Ich bin ja lernfähig und -willig!