Ich mache immer Bankdrücken 10X10 Sätze mit 65 kg
dann Butterfly 12X5Sätze mit 35.40.45.55.55kg
dann kabelzug 12X5sätze mit 30,40,50,50,50kg
und zu letzt über züge mit einem gewicht wo ich locker 12 Wdh schaffe wider je 5 sätze
ich traniere 2 mal in der woche burst machmal auch alles 10X10 das aber nur alle 14 tage Mittwochs