training von gestern (dienstsportkeller) eher gemütlich:

lh rudern 110 3x8

latzug zur brust breiter griff 3x10 (griff abgerissen )
latzug zur brust enger griff 3x8

sz-bizepscurls 60 3x8
konz. curls 22 3x8

bauch 3x17 situps

lg don

ps: speedtraining lass ich die woche ausfallen, bin etwas kränklich werd mich jetzt 3 tage erhohlen probieren und am montag gehts dann wieder dahin ....