der trainingsplan ist nicht schlecht, nur ein paar sachen verstehe ich nicht ganz

- Wieso kein ordentliches Schultertraining? Schulterdrücken und Seitheben sollte in keinem Plan fehlen, dazu noch eine Übung für die hintere.

- Wieso nur eine Trizepsübung? Baue Frenchpress und trizepsdrücken mit ner stange ein.

Weiters baue noch eine Rückenübung ein die mehr für den inneren Rücken geeignet wäre, wie Rudern o.ä.
Da du mit Kreuzheben anfängst wirst du sicher bei den anderen Übungen die hantel nicht mehr in der halten können weil deine armgelenke sicherlich noch nicht so weit entwickelt sind, dadurch würden nur die anderen übungen leiden.

Weiters fixiere dich jetzt nicht so sehr auf den Wiederholungsbereich, wenn ich da lese 7,15,9,... wiederholungen .. trainiere schwer und bleibe in deinem wiederholungsbereich. aber fixiere dich nicht zu sehr.


viel glück und spass mit deinem training