mein aktueller plan sieht wie folgt aus:

1) Kniebeugen, Klimmzüge, dips, fliegende, wadenheben
2.) kreuzheben, rudern, überkopfdrücken, scott-curls, shruggs, bauch

diese übungen möcht ich auch in naher zukunft so beibehalten, also vllt kleine variationen aber grundübungen bilden natürlich die hauptsache.

so was brauch ich?

1 Olympia-Langhandel 50 mm
1 Paar Federverschlüsse 50 mm

1 Langhantel (1,80 m) 30 mm
1 Paar Federverschlüsse 30 mm

dazu natürlich Gewicht, etwa 150-170 kg, ja das reicht mir!


1 Flachbank
1 Rack ( gibts ja viele versch. für kniebeugen, bankdrücken etc.)