Zitat Zitat von KSS
das ganze sieht etwas planlos aus und unzureichend.

ich weiß nicht wie hoch dein kf-anteil ist, aber man merkt sofort dass du dich sehr fettig ernährst.

das morgendliche schokomüsli, das sonnenblumenschwarzbrot, lachs, thunfisch, dressing und die 2 dotter stopfen dich mit gesunden und auch weniger gesunden fetten voll.

wo ernährt der sich denn bitte fettig????

lachs und thunfisch haben viele gesunde fette... sonnenblumenschwarzbrot und dottern sind von den fetten her auch nich schlecht bzw. haben sie nicht viel Fett...



Versuche dich in diese richtung etwas zu begrenzen.

weiters isst du morgens zu wenig, das bisschen milch und das überzuckerte schokomüsli haben einen relativ schwachen nährwert und von ausreichend protein kan auch nicht die rede sein. Also könntest du vielleicht auf haferflocken umsteigen und/oder dazu eine proteinquelle heranziehen, sei es ein shake oder topfen/quark.

wer sagt, dass man morgen viel essen muss?? Ich hau mir zB früh nurn nen Eiweissshake rein... es ist wichtig ab Mittag mit dem Essen Gas zu geben.. zuvor ist das nicht so wichtig...

wie gesagt, Schokomüsli finde ich auch nicht ganz so toll..... wenn dann Haferflocken mit Obst... oder nen Magerquark... oder beides ^^

mittags würde ich ebenfalls auf vollkorn produkte mit komplexen kohlehydraten umsteigen.

Mittags sind Kartoffeln, Reis, Nudeln mit Fisch oder Geflügel gut....

nachmittags und abends isst du eindeutig zu wenig und zu schlecht, sonnenblumenbrot, der lachs, die 2 dotter der dressing und thunfisch machen dich womöglich wegen dem ganzen fett satt, steig daher lieber auf ein ordentliches eier-omelett um, mit höchstens 2 dotter und einigen eiklar.

nachmittags solltest du wert auf Kohlenhydrate legen... falls du gegen Abend trainierst...

auf das dressing dann verzichten.

Dressing ist auch grundsätzlich nicht schlecht.. er hat ja nicht gesagt, aus was es besteht... Fertig-Dressings sind aber nicht so toll... kannst dir auch selbst was machen...

und wenn man sich die anzahl der mahlzeiten ansieht siehts auch ziemlich mager aus, eigentlich nur 2 bis 3 wirklich ausreichende mahlzeiten, schiebe deshalb noch 1 oder 2 mit ausreichend protein ein [mageres fleisch] und dann wird das schon.

richtig... vorallem vor dem schalfengehen solltest du dir Magerquark oder nen Shake reinhaun.... zwischen zu Bett gehen und Abendessen könnte auch noch ne Mahlzeit dazwischen sein...

die Mahlzeiten müssen keinesfalls groß ausfallen... stell dir vor du teilst 3 große Mahlzeiten auf 5-6 kleinere auf... dann noch etwas mehr.. dann solltest du die richtige Menge haben....

viel glück

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