oder du nimmst einfach die gute alte protein pulle...
500g magerquark und nen liter milch vermischen. das ganze über nacht innen kühlschrank.
morgens dann 94g eiweiss genießen.
dieses grundmodell kannste umwandeln wie du willst wenn da noch kohlenhydrate bei sollen am besten hfaerflocken bei oder bananenstücke...
die möglichkeiten sind quasi unbegrenzt...
stylor