Zum Beispiel 2 Stunden vorher Haferflocken in Milch, oder Nudeln mit Fleisch/Eiern dazu. Evtl. ne Stunde vorher noch sowas wie Toast mit Honig, aber da scheiden sich die Geister.
Ich mach's so immer vor Rücken- und Beintraining, an den anderen Tagen lasse ich das Toast weg und esse nur Haferflocken/Nudeln mit einer Eiweißquelle 2 Stunden vorher.