mach weiter so wie du angefangen hast, sich vorher aufzuwärmen gerade aufm crosstrainer den körper auf betriebstemperatur zu kriegen ist sehr gut.
Dein auto trittst du schliesslich auch nicht in den roten bereich wenn er kalt ist. Aufwärmsätze bringen nicht den ganzen kreislauf in schwung wie cardio schliesslich musst du bei den meissten grundübungen alle deine muskeln anspannen und nicht nur einen.

Dehnen ist einstellungssache seit 3 wochen dehn ich beine und brust vor und zwischen den übungen obs was bringt kan nich momentan auch nicht sagen, schädlich wirds aber jedenfalls nicht sein