ok. hab mir den wkm-plan angeschaut. Finde ich gut, dass so wenige Übungen ausreichen. Aber wie soll ich das jetzt genau machen? Als Ganzkörpertraining oder als 2er-Split? Ein weiteres Problem ist ja, dass ich Übungen brauche, die man zu Hause, ohne spezielle Geräte und nur mit Hanteln und evt. Bank machen kann.

Und welche Gewichte wären bei meinen Daten für den Anfang gut?

Was sagt ihr zu so einem 2er-Split:

Mo: TE1
Di: Pause
Mi: TE2
Do: Pause
Fr: TE1
Sa+So: Pause

Mo: TE2
und so weiter...

???

Ich brücht jetzt halt noch genau die Übungen und wiederholungen UND Gewichtangaben für bei Trainingseinheiten.

Danke im voraus!