ok, danke. Was sagt ihr zu dieser EInkaufsliste?

Hauptmahlzeiten:
- Nudeln (Vollkorn)
- Brot (Vollkorn)
- Thunfisch
- Putenbrust
- Tofu
- Kartoffeln
- Milka-Schokoladentafeln (ist das sehr schlimm?)

Beilagen:
- Lachsschinken
- Käse (fettarm)
- Frischkäse
- Tomaten
- Putenwurst
- Salami-Scheiben
- Butter (ist das ok. oder lieber Margarine
- Nuttella (sehr schlimm)
- Marmelade (Aprikosen-)

Obst
- Äpfel
- Bananen
- Weintrauben, Kiwis, Erd-/Himmbeeren

Getränke
- Wasser (hauptsächlich)
- Milch (was ist besser 3,5% fett o. fettarm?)
- Orangensaft
- Tee (grün und früchte)

Hier nochmal ein ungefährer Ernährungsplan. Brauche Verbesserungen.

Frühstück (ca 7:20)
- Vollkornbrot mit
- Putenwurst/Salami/Lachsschinken
- evt. Tofu (gebraten)
- Tee (Früchte oder grün)
- etwas Obst

Vormittag 1.Snack (ca. 9:30)
- ein(e) Apfel/Banane
- Wasser

Vormittag 2.Snack (ca. 11:30)
- Vollkornbrot mit Beilage
- Wasser

Mittagessen (ca. 14:00)
- etwas davon: Kartoffeln/Thunfisch/Nudeln/Putenbrust
- Tee
- Wasser
- evt. Brot mit Aufstrich
- etwas Süßes (Schockolade oder so)
- Obst

Nachmittag (ca. 16:00 bis 18:00)
- Brot mit Beilage
- Tee/Wasser/Saft

Abendessen (ca. 19:00 bis 20:00)
- Tofu/Nudeln/Thunfisch/Pute
- Saft/Wasser/Tee

Sind auf jeden Fall verbesserungen nötig. Die Kalorien, Eiweiß usw konnt ich jetzt leider auch nicht aufschreiben.