hey,

also ich esse schon sehr viel!! Esse viel Fleisch in der Firma, weil wir sau oft zum Metzger fahren un daheim gibts immer viel Gesundes und Kohlenhydrate.

1. keine beine? falsches forum...
2. 2 jahre training?...
3.kraftsport ohne beine?...
4. aminos etc. sind natürlich...

zu 1. eija les doch mal...... ich möchte mich erstmal um meinen Oberkörper kümmern!!!!!
zu 2. Ich bin fast jedes WE besoffen un da baut man auch net so schnell auf oder??!!
3. einfach mal lesen bevor man schreibt
4. Also für mich ist natürlich, wenn man normal isst und keine nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt...


Also mein Training sieht so aus...

Wechsel so alle Monate meine Prinzipien, d.h ich mache einmal 3x10 wdh, non-stop-prinzip (4x8 ohne Pause und mit dem gewicht runter gehen nach jedem satz) oder 2 Sätze mit wenig wdh und viel gewicht und 2 sätze mit wenig gewicht und viel wdh.!!!

Mein Trainingsplan:

Rücken/Bizep
Schulter/Trizep
Brust un bissel gemischt (Beine)


Bankdrücken auf Flachbank hatte ich vor kurzem 70 kg geschafft mit 2x8 wdh
Kreuheben und Beinpresse mache ich ja nicht, des sind ja sonst noch wichtige Daten für euch!!
Ich liste mal noch so auf was mir einfällt...
-Frontheben für Schulter 10kg, alle Angaben sind auf so 3x8-10 wdh.
-Fliegen Kurzhantel 10 kg
-Bizep an der Maschine (gym 80) 30-25 kg
-Bankdrücken auf Schrägchbank mit Frei-Hantel 23 kg
-Bankdrücken negativ 50 kg